Haber Detayı
10 Nisan 2018 - Salı 00:49
 
Sağlık ve Mutluluk için 5 Dakika!
Sağlık Haberi
Sağlık ve Mutluluk için 5 Dakika!

Beş dakika... Daha fazla değil. Garip değil mi? Yalnızca 5 dakikada aşağıdakilerden birisini yapmak hem sağlığınızı hem de ruh halinizi pozitif şekilde etkiliyor.

1. Her gün yapılan 5 dakikalık koşu ömrünüzü 3 yıl uzatabilir.

 

Yapılan araştırmalara göre günde yalnızca 5 dakika koşmak erken ölme riskinizi önemli ölçüde azaltıyor. 55.000 in üzerinde kadın ve erkekten oluşan bir egzersiz analizinde, koşucuların diğerlerine kıyasla ölüm oranı %30 daha düşük çıkmıştır. Kalp hastalığı riski de koşucular için %45 daha azdır. Birçok çalışmaya göre, küçük egzersizler bile sağlık için çok faydalıdır. Örneğin, günde yalnızca 15 dakika tempolu bir yürüyüş yapan yetişkinler ölüm riskini %22 oranında azaltmaktadırlar.

2. Her saat başı yapılan 5 dakikalık hareketler sağlığınızı korur ve ruh halinizi değiştirir.

Zamanının çoğunu hareketsiz ya da sabit bir şekilde geçiren kişiler diyabet, obezite gibi hastalıklara karşı savunmasızdırlar. Neyse ki, yapılan çalışmalara göre, iş günü boyunca her saat 5 dakikalık bir hareket ruh halinizi yükseltebilir, uyuşuklukla mücadele edebilir. Mesela, insanlar bilgisayar karşısında saatler harcayabilir ve bu zaman diliminde sürekli bir şeyler atıştırma ihtiyacı hisseder. Ama her saat başı 5 dakika yürüyüşler yaparsa bu ihtiyacını giderebilir.

3. Ertelemek mi? Erteleyip durduğunuz işe başlamak için sadece 5 dakika kuralını deneyin!

Psikolog William James ’’Hiçbir şey tamamlanmamış bir görevin asılı kalması kadar yorucu değildir.’’ demiştir ve eğer siz de bir şeyleri erteliyorsanız ne kadar haklı olduğunu anlamışsınızdır. Bir şeyi yapmaktan kaçıyorsanız ya da sürekli erteliyorsanız hemen yapın ama kendinize sadece 5 dakika verin. Bir alarm kurun. Alarm çaldığında çalışmayı bırakın. Hazır olup tekrar başladığınızda belki de çalışmak için daha fazla zaman harcamak isteyeceksiniz.

4. Çalışmanıza 5 dakika mola vererek yaratıcılığınızı ve verimliliğinizi arttırabilirsiniz.

5 dakika kuralı yapacağınız işe başlamada size yardımcı olabilir. Bazı insanlar verim alamamaya başlasa bile çalışmayı ne zaman durdurmaları gerektiğini bilmiyorlar. Bu tip kişiler için her bir saatte veya daha az zaman diliminde bir hatırlatma yapması için alarm kurmak faydalı olabilir. Uzmanlar öğrencilerin 25 dakika çalışma, 5 dakika dinlenme, 25 dakika çalışma ve tekrar 5 dakika dinlenme şeklinde bir programla çalışmalarını öneriyor. Çoğu insanın zihninin "yenileme" düğmesine basmadan sonsuza kadar konsantre olamayacağını kabul etmesi çok önemlidir.

5. Her gün kendinizi o güne minnettar hmeniz için 5 dakikanızı ayırmak, ömrümüzü 6 ay kadar uzatabilir.

 

Her günün sonunda 5 dakika boyunca başınıza gelen 3 şeyi ve neden olduklarını düşünün. Bu egzersizi sadece 1 hafta yapmak katılımcıların 6 ay boyunca mutluluk seviyelerini yükseltmiştir. O güne duyulan minnettarlık; sevinç, coşku ve iyimserlik gibi olumlu duygular da dahil olmak üzere çok sayıda fayda sağlar ve kişinin hayatı üzerindeki kontrolünü arttırmasına yarar.

Fiziksel veya ruhsal sağlığınız için iyi olacağını düşündüğünüz bir 5 dakika etkinliği seçin. Bugün 5 dakika onu yapın. Faydalı olduğunu düşünürseniz devam edin. Kim bilir, belki de ömür boyu kullanırsınız. 

Mutlu ve sağlıklı günler!

Kaynak: Editör:
Etiketler: Sağlık, ve, Mutluluk, için, 5, Dakika!,
Yorumlar
Haber Yazılımı